Ćwiczenia na plecy

Pon juz znacie jakie cwiczenia robie wiec moze rozpisze dalsze dni dla jasnosci zeby wiecej juz nie bylo pytan ile razy w tyg robie :) Wiec tak Wt Plecy + tric Plecy 1 Mc 4x8 2 wioslowanie sztanga 3x8 3 wioslowanie hantlem 3x8 4 hoinka 3x8-10 5 Wyciag do klatki wasko 3x10 6 wyciag szerokim chwytem do splotu 3x10 Tric 1 Wyciag 3x10 2 francoz 3x10 [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ___!!! /mozesz robic pompki odwrotne z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s ___!!! / unoszenie tulowia z opadu - Podciąganie na drążku 2s /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s __!!! / dasz rade zrobic to z obciazeniem [...]

aż 6ćw na grzbiet, przy dobrym czuciu - umrzesz. wioslo podchwyt w pochyleniu, wioslo jednoracz w opadzie, pullover, mc ze szrugsem - chociazby a wiec plecy: MC klasyk Rampa 8p + szrugs Podciaganie szeroko do karku 10-10-10 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12-10-8 (progres) Wiosłowanie hantla jednorącz 8-10-12(regres) tak będzie si? to pullover [...]

A ze sztangielkami można robić progresję? >>>Oczywiscie Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. >>> Moze zle zrozumiales, progresje zaleca sie w cwiczeniach podstawowoych z wolnymi ciezarmi, w tym ze sztangielkami Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój [...]

Czyli może to wygladac tak? i mozecie podac przyblizony ciezar do wioslowania sztanga? Stasz treningowy 4 miesiace(jak w profilu :P) TRENING 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x12 50kg x10 55kg x8,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x10 40kg x8,8,8 Butterfly 1 duży x12,12,12 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

Co juz robię raczej :) Taka bardziej ogolnórozwojówka - łydki, uda, klatka, plecy, biceps, triceps, barki. Nie umiem nazywac Waszym jezykien rodzaju cwiczenia. I po bieżnia 20 minut. Dieta na bilansie delikatnie ujemnyn, bogata w białko, 5 posiłków. Efekty obecne to przede wszystkim mniej w pasie,choć waga stoi. Lepsza postawa, mniejszy garb. [...]

Mój plan: Wtorek: • barki: -wyciskanie sztangi zza pleców -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami • kaptury -sztrugsy • nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -wspięcia na palce z obciążeniem Czwartek: • triceps: -wyciskanie wąskie -wyciskanie francuskei do czoła [...]

ok teraz zaczne robić ten skrócony jednak mimo wszystko prosze o sprawdzenie mojego pierwszego treningu poniewaz bede go robil za jakis czas wrzucam jeszcze raz z rozpisaniem serii.: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s [...]

Bardzo dziękuje za pomoc i porady.Niestety nie mogę znaleźć rozpiski Joe Beneta? PPL obecnie nie chce trenować. Ustawiłem sobie plan tak aby nogi lżej w tym mikorcyklu potraktować. W czym uciąłbyś objętość jeśli jest przeładowany? Na pewno biceps i tricpeps dałem sporą objętość i można by było to uciąć. Klatka też ma sporą objętość i wchodziło mi [...]

-klatka- chyba dość przypadkowo dobrałeś ćwiczenia i być może jest tego za wiele -brzuch- chyba nie wkliłeś planu -plecy- jaki mc masz teraz zamiar zastosować?, ważne jest też jakie wiosłowanie? -biceps- trochę za jednostajnie -barki - do małej poprawki, nie ma nic na tył a unoszenie wzdłuż tułowia może być niekonieczne -triceps - też do małej [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12 10 8 - Uginanie ramion na modlitewniku 12 1- 8 dalbym z barkami Wtorek: [...]

W takim połączeniu partii jak masz: klatka 3 ćwiczenia po 4 serie - triceps 2 ćwiczenia po 3 serie, plecy 4 ćwiczenia po 4 serie będzie ok, biceps 2 ćwiczenia po 3 serie, na nogi trochę mało, daj przysiady - wykroki - prostowanie - uginanie - żuraw - wspięcia stojąc - wspięcia siedząc np., na barki dałbym wyciskanie sprzed klatki - unoszenie [...]

1. Trenuje od 2 lat, jedna przerwa (wizyta w szpitalu) miesięczna 2.PRzez cały okres wakacyjny i wrzesień miałem plan zaczerpnięty z książki Joe Weidera : PONIEDZIAŁEK CZWARTEK (górna połowa ciała) (3 cwiczenia to klatka, 4 barki, biceps, triceps, brzuch) WTOREK CZWARTE (dolna połowa) (3 cwiczenia to czwórgłowe, 2 dwugłowe, 3 plecy, brzuch) [...]

Nogi i plecy całkiem z dupy, to nie ma czego korygować. Biceps: 3 ćwiczenia a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x(8/10/12/14) - chwytem młotkowym c).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) - z supinacją I starczy. Jak nie będzie zakwasów to popraw [...]

Dzięki za odpowiedzi!! Jeżeli chodzi o program HST dla kolegi!!: Martwy ciąg--> po pierwsze nie jestem przekonany co do tego ćwiczenia, po drugie nie zaleca się robienia martwego i przysiadów ze sztangą na jednej sesji treningowej!! Z przysiadów nie chce zrezygnować bo świetnie rozwijają nogi, natomiast martwy mogę zastąpić wyprostami tułowia [...]

Witam ponownie.. dzięki panowie za wszelkie podpowiedzi. Po przeczytaniu dyskusji która sie tu wywiązała szczeze mówiąc mam trochę namieszane. Czytałem dużo artów na temat treningu masowego i czytałem też forum... jednak jeśli ktoś mówi że w oparciu o własne doświadczenie wie że "taki" trening jest właściwy to sam niewiem co jest [...]

Efekty były dość zadowalające ale chciałbym sobie odmienić. FBW ćwiczyłem raz a jakiś rok jechałem spiltem i dobrze mi wchodziło ;) A Klatka - Wyciskanie płasko 3x 12-10-8 Plecy - Martwy ciąg 2x 10-8 - Wiosłowanie hantlą 3x 12-10-8 Nogi - Przysiady 3s 12-10-8 Barki - Arnoldki 3s 12-10-8 Biceps - Modlitewnik łamanym 2s 10-8 Triceps - [...]

Kolejny trening za mną :-) Plecy, bicepsy i brzuch, a wyglądał on następująco: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. Były problemy z dociągnięciem ruchu do klatki. Brak rozciągnięcia{{:-( 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość [...]

"Tak, wiem nie ma martwego, ale to przez to, ze właściciel sie burzy jak ktoś robi, bo wyremontował teraz siłke ładnie i połozył panele podłogowe " Nie no to się nazywa argument, aby nie wykonywac danego ćwiczenia... W sumie tez mnie wkurzało, że nie mogłem wykonywać pewnych ćwiczeń na jednej siłowni. Dlatego tam już akurat nie chodzę. [...]

Przez ostatnie 5 tygodnii robilem trening na siłe odmiane treningu 5x5 Poniedziałek klatka+nogi (godzina 10:30-11): 1. Wyciskanie sztangi klatka ławka pozioma 5 serii po 5 powtorzen 2. Wyciskanie hantli lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 4. Uginanie ramion podchwyt+nachwyt 3 [...]